03.04.2018
0
286

16 советов, которые продлят вашу жизнь и сделают её счастливой

Кто из современных людей не хочет жить дольше? Воплощение в жизнь советов, которые вы найдете в этой статье, поможет достигнуть этой цели.

Эти 16 советов сделают вас не только здоровее, но и увеличат продолжительность жизни!

Совет №1: Смейтесь много и качественно

Ежедневный смех – это идеальный рецепт для долгой и счастливой жизни. Гелотология, наука, изучающая смех, доказывает его неизменную пользу для здоровья. Согласно статье в вестнике «Psychology Today», смех может снизить уровень боли и уровнь сахара в крови, восстановить эмоциональную стабильность между людьми и, что важно, помочь вашим кровеносным сосудам лучше функционировать, что благодатно повлияет на сосуды головы и сердца. Источниками смеха является игра с детьми, чтение юмористических книг, просмотр комедий и т.д. Жизнь регулярно смеющихся людей более приятная и счастливая.

Смех поможет восстановить эмоциональную стабильность между людьми / ThinkTodayStock

Совет №2: Заведите себе домашнего любимца

Ученые уже давно говорят о том, что у хозяев домашних животных понижен гормон стресса – кортизола, повышен полезнейший гормон роста – окситоцина и снижено артериальное давление, что понижает сердечно-сосудистые риски. А любители собак и того более – в хорошей физической форме, так как много двигаются вместе со своими любимцами, что помогает им быть здоровее с возрастом и счастливее.

У хозяев домашних животных понижен гормон стресса – кортизола / DogCatFan

Совет №3: Не убегайте на пенсию при первой возможности

«Исследования показывают, что у людей, которые внезапно перестают работать, заболеваемость ожирением и хроническими болезнями стремительно растет после их выхода на пенсию», – об этом говорит Луиджи Ферруччи (Luigi Ferrucci), занимающийся исследованием о старении (Baltimore Longitudinal Study of Aging).

В итальянском регионе Кьянти, который имеет высокий процент долгожителей, другой подход к жизни на пенсии. «После того, как люди уходят с работы, они проводят большую часть дня, работая на своей маленькой ферме, выращивая виноград или овощи», – говорит он. «Они никогда не бывают бездействующими». Сельское хозяйство совершенно не для вас? Занятость в роли волонтера в местном художественном музее тоже неплохая активность в пожилом возрасте.

В итальянском регионе Кьянти, который имеет высокий процент долгожителей, другой подход к жизни на пенсии / VineYard Stock

Совет №4: Балуйте себя шоколадом

Исследования показывают, что употребление темного шоколада в умеренных количествах (например, две небольших порции в неделю) связано с более низким риском возникновения сердечной недостаточности.

Горький черный шоколад / sulinformacao

Совет №5: Не забывайте об употреблении воды

Употребление питьевой воды в необходимом количестве – обязательно должно войти в список здоровых привычек. Поскольку вода является основным химическим компонентом нашего организма, она должна быть первым напитком, на который стоит «налегать», и уж точно стоит забыть о сладкой газированной воде. Да, хоть Coca-Cola и может обеспечить временный допинг кофеином, но из-за большого количества сахара на литр – это не тот напиток, который будет способствовать здоровому образу жизни. Центры по контролю и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) сообщают, что питьевая вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывает и смягчает суставы, защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани, и избавляет нас от шлаков. Сделайте бутылку с водой своей «пятой конечностью» и постоянно пополняйте ее, чтобы ваше тело чувствовало себя увлажненным весь день.

Но не слишком переусердствуйте, так как чрезмерное употребление воды может вызывать гипонатриемию. Ищите во всем золотую середину.

Питьевая вода помогает поддерживать нормальную температуру тела / Depositphotos

Совет №6: Придерживайтесь гигиены рта

Соблюдение гигиены рта полезно не только для того, чтобы сохранять вашу улыбку сверкающе белой. Как говорят ученые, чистка зубов с помощью паст и зубочисток после еды понижает риск задержки в полости рта вредных болезнетворных бактерий, которые могут вызывать инфекции десен и попадать в кровь, при чем оба сценария могут навредить благополучию и долголетию. Рот является важной частью тела, и исследования показывают, что стоматологическое здоровье неотъемлемо связано с нашим общим здоровьем: воспаление в деснах препятствует производству инсулина, способствует хроническим заболеваниям и вызывает ряд проблем, которые могут сократить продолжительность жизни.

Гигиена рта / Shutterstock

Совет №7: Сон – лучший друг

Психологический ущерб, который может вызвать недостаток сна, связан с физическими опасностями: сердечными приступами, диабетом и ожирением. Даже для самых прочных и сильных, нехватка сна может накапливаться и выливаться в проблемы со здоровьем на протяжении последующих многих лет, также отсутствие нормированности сна вызывает постоянный стресс для организма. Сон – это не просто время, когда мозг отдыхает. Исследования показывают, что сон может заменять обезболивающие препараты, помогая организму залечивать травмы и предотвращать хронические боли.

Сон – это не просто время, когда мозг отдыхает / Depositphotos

Совет №8: Расслабьтесь и выпейте бокальчик вина

Проанализировав 24 исследования о влиянии умеренных доз алкоголя на состояние здоровья, ученые обнаружили, что женщины с низким и умеренным потреблением алкоголя имеют более низкий риск смертности от разнообразных причин. Но имейте в виду: умеренное употребление алкоголя считается до одного бокала вина в день.

Бокал красного вина вечером / kitchenbebrad

Совет №9: Полюбите физическую активность

Конечно, не все являются спортсменами-олимпийцами, но всем нужно заниматься физической активностью. Всего 30 минут в день (можно разделить на периоды) помогут поддерживать мышцы в тонусе и укреплять сердечную мышцу. Подъем по лестнице, пеший маршрут после работы (если вы работаете недалеко от дома), прогулки после обеда или ужина. Если вы все никак не можете добраться до спортзала или не успеваете отправиться на пробежку, эти советы станут для вас практичными и полезными, а долголетие станет еще на шаг ближе.

Всего 30 минут в день помогут поддерживать мышцы в тонусе и укреплять сердечную мышцу / FireStock

Совет №10: Пакетик с орехами

Люди, которые употребляют орехи, значительно уменьшают риск сердечных заболеваний, диабета, рака и болезней легких. Фактически, в одном исследовании подтвердилось, что любители орехов были на 20% менее склонны к ранней смерти, по сравнению с людьми, которые их не употребляли. Ознакомьтесь с новыми рецептами для включения большего количества орехов в ваш рацион.

Любители орехов были на 20% менее склонны к ранней смерти / Depositphotos

Совет №11: Не забивайте кожу лица некачественной декоративной косметикой

Не секрет, что ежедневный макияж – не очень хорошая идея в долгосрочной перспективе. Большинство коммерчески доступных косметических средств непосредственно способствуют ухудшению кожи, ее раздражению, прыщам, делают кожу излишне жирной или наоборот – гиперсухой. Кожа – самый большой орган тела, имеющий способность постоянного поглощения; поэтому убедитесь, что вы точно знаете, что находится в косметичке, прежде чем наносить на себя средства, содержащие формальдегид или более худшие компоненты. Сегодня доступно множество производителей, которые делают все возможное, чтобы избавить свою продукцию от вредных составляющих. При следующей покупке присмотритесь к составу своих излюбленных средств. А выбирая новые, отдайте предпочтение средствам на водяной основе, нежели масляной, а также используйте минеральные пудры.

 Используйте минеральные пудры / Depositphotos

Совет №12: Держите свой дом в чистоте

Это вовсе не странный совет. Легкая ежедневная уборка позволит сохранять ваш дом в постоянной чистоте и добавит в ваш день физической активности. Также забота о месте, в котором вы спите и отдыхаете, поможет избавиться от вредоносных бактерий и грибков, что снижает риск заболеть респираторными инфекциями.

Поддерживайте дом в чистоте / Shutterstock

Совет №13: Будьте едины с солнцем

Регулярное принятие солнечных ванн оказывает положительное воздействие на наш организм. Они способствуют улучшению обмена веществ и состава крови, повышают общий тонус.

Давно доказано, что солнечный свет способен убивать возбудителей многих заболеваний, в том числе таких серьезных, как туберкулез кожи. Кроме того, под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме человека вырабатывается витамин D, от которого зависит крепость наших костей и зубов. При дефиците этого витамина у детей возникает рахит.

Солнечные ванны поднимут витамин D, а также настроение / Depositphotos

Совет №14: Мыслите позитивно

Мысли – очень мощный инструмент в достижении целей, поэтому обратите внимание на свои. Вы завидуете, злорадствуете или держите себя в стороне от негатива? Исследования раскрывают ряд преимуществ для здоровья, связанных с позитивным мышлением, включая увеличение продолжительности жизни, более низкие показатели депрессии, большую устойчивость к простуде и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Повесьте свои любимые мотивирующие цитаты на холодильник или зеркало в ванной комнате. Придумайте положительную мантру, которую будете повторять себе, когда почувствуете негатив, завихряющийся в голове. Более счастливая, позитивная жизнь – более продолжительная.

Одной из моих любимых цитат является цитата Ральфа Уолдо Эмерсона: «Каждую минуту, когда вы злитесь, вы теряете шестьдесят секунд счастья».

Позитивное мышление – ключ к успеху и счастью / Shutterstock

Совет №15: Бросайте уже наконец-то курить

Нет ничего лучше сигаретки с кофе? Есть миллионы причин, чтобы бросить курить, но если вы из тех, кто думает, что для него слишком поздно, и плохие последствия для организма уже есть, то вспомните об исследовании, которое показывает, что люди, которые бросают курить до 40 лет, живут в среднем на десятилетие дольше, чем те, кто бросает позже или вовсе не бросает.

Дышите свободно и наслаждайтесь свежестью утра / Depositphotos

Совет №16: Приучитесь питаться здоровой пищей

Если вы внимательно посмотрите на морковь, то заметите отсутствие состава на кожуре. Это просто морковь. А когда вы едите пищу, которая упакована, маркирована, в которой много составных частей, слово «просто» вылетает в окно. Вместо того, чтобы заправлять тело консервантами, химически измененными жирами, дополнительными натриевыми и искусственными ароматизаторами, любезно предоставленными вредными ингредиентами, которые вы иногда даже не способны произнести, отдавайте предпочтение продуктам, которые максимально приближены к их естественному состоянию. Стремитесь получать большинство своих ежедневных калорий из свежих фруктов и овощей, минимально обработанных цельнозерновых культур, обезжиренных молочных продуктов, орехов, семян, постного мяса и рыбы. Тело, которое подпитывается здоровой пищей, работает лучше (и дольше!), чем тело, которое только что накормили консервантами, которые нужно долго переваривать и от которых нужно избавляться, задействуя все системы организма.

Также предлагаем вам посмотреть видео, в котором автор в интересной манере делится советами от людей, доживших до ста.

Жизнь должна быть приятной, и крепкое здоровье является важным фактором долголетия. Если вы будете соблюдать эти простые советы от Science of Everything, то сможете наслаждаться собой, семьей, природой и всем миром гораздо дольше.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
286

Подписаться на рассылку


Подписаться на рассылку


Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: