Три простых упражнения, чтобы жить счастливо

Для счастливой жизни нет коротких путей, но есть простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам добраться туда.

«У нас есть выбор в нашей жизни, в нашем поведении и в наших мыслях, о том, на что мы хотим сосредоточиться, и о том, кем мы хотим быть», — сказал ведущий подкаста The One You Feed Эрик Циммер в интервью Business Insider.

Циммер беседовал с почти 200 психологами, учителями осознанности и жизненными тренерами о преодолении страха и укреплении счастья. Он нашел счастье больше, чем позитивное мышление. Для вашей лучшей жизни требуется постоянная и последовательная работа.

1. Медитируйте

Циммер сказал, что даже если это всего две-три минуты в день, ежедневная медитационная практика помогает вам быть более настоящими, целенаправленными и чуткими. Медитация также может помочь вам понять, как работает ваш ум и избежать умственного автопилота.

«Счастье основано на осознании», — сказал он. «Важно начать тренировать эту мышцу».

Если вы новичок, попробуйте сидеть в тихом месте в течение нескольких минут в одно и то же время каждый день. Будьте внимательны только к тому, что происходит в тот момент, концентрируясь на дыхании. Когда приходит мысль, вернитесь к дыханию.

Сидящая медитация также не единственный способ быть внимательным. Циммер сказал, что вы можете попробовать другие действия, такие как бег или даже очистка, как медитация, пока вы практикуете быть в данный момент.

2. Установите будильник телефона

«У нас есть естественное желание отвлечься от наших телефонов, что не всегда плохо, но вы должны потреблять то, о чем вы заботитесь», — сказал Циммер. «Чем больше мы осознаем, как мы тратим свое время и делаем то, что важно для нас, тем больше мы будем».

Мы действительно можем использовать наши телефоны, чтобы избежать бессмысленного использования Интернета. Если вы хотите использовать Facebook в течение 10 минут, установите будильник. Когда он погаснет, немедленно выйдите из системы.

Вы также можете установить случайную регистрацию в течение дня, а затем задать себе следующие три вопроса: Где я? Что я делаю? Что я делаю для меня важнее?

3. Играйте в игру алфавита, чтобы убрать негативные мысли

Если вы заметили, что у вас много негативных мыслей, Циммер рекомендует попробовать игру с алфавитом.

Начните с A, называя то, что вы цените, которое начинается с этой буквы. Затем перейдите в Б и сделайте то же самое, пока не доберетесь до Я.

Циммер сказал, что это отличная стратегия, чтобы избавиться от нездоровых мыслей.

«Это возвращает ваш мозг и может быть более эффективным, чем просто позитивное мышление. Аспект головоломки помогает благодарности больше, «сказал он.